💡一言でいうと…
「腰背部のセルフ筋膜リリースは、体幹の安定性と可動性を同時に高める可能性がある！」
体幹のパフォーマンスや姿勢改善を目指すなら、まず“背中をほぐす”ことから始めよう！！
もう少し詳しく知りたい方は以下の文章もぜひ！
🧪 今回ご紹介する論文
腰背部の自己筋膜リリースが体幹機能に及ぼす効果の検証
▶︎ 中井雄貴ら（デサントスポーツ科学, 2022年6月）
この研究は、ローラーマッサージを用いたセルフ筋膜リリースが、体幹の柔軟性・筋力・筋膜の滑走性にどのように影響するかを、健常な大学生18名を対象に検証したものです。
💡 論文からわかった3つのこと
① 柔軟性がUP！
介入前後で行った長座体前屈（前屈姿勢）では、柔軟性が平均 +1.39 cm向上し、統計的にも有意でした（p=0.003） 。
② 腹部体幹筋力も強化！
腹部の体幹筋力（kPaで測定）は、ローラー介入の直後に**+1.84 kPa**アップ（p<0.001）、筋力向上が確認されました。
③ 筋・筋膜の滑走性改善！
超音波エコーと動画解析でチェックした腰背部の皮下組織と多裂筋の滑走性も、数値上（相関係数）有意に改善（p=0.009）し、筋膜ネットワーク内の癒着がほぐれたことを示しています 。
🛠 じゃあ、どう活かせばいい？
- ローラーマッサージ（背中用フォームローラー）を使って、腰背部をゆっくり転がすセルフケアを習慣化するのがおすすめ。
- 単に筋膜を“ほぐす”だけでなく、体幹筋力アップや柔軟性向上の効果も期待できます。
- 朝や運動前後のウォームアップ・クールダウンとして取り入れてみてください。
🔚 まとめ
ローラーマッサージによる腰背部のセルフ筋膜リリースは、
- 柔軟性アップ（+1.39 cm）
- 体幹筋力増強（+1.84 kPa）
- 筋膜滑走性改善
と、セルフケアでこの3つにアプローチできることが、実験で示されました。
「背中の硬さが気になる」「体幹に頼りがいがない」という方は、フォームローラーで“自分でできるケア”をぜひ取り入れてみてください!
📚 参考文献
中井雄貴, 木山良二, 川田将之, 宮﨑宣丞.
腰背部の自己筋膜リリースが体幹機能におよぼす効果の検証.
デサントスポーツ科学 2022年6月;43:120–127. DOI:10.57488/descente.43.0_120
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